SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Proszę o ocenę treningu + alternatywne ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 23 lata, 194cm, 84kg. Miałem już doświadczenie z siłownią, aczkolwiek nie były to nigdy starannie ułożone i wykonywane treningi, było w tym sporo chaosu,. Teraz po sporej absencji chce to zrobić z głową i porządnie ułożonym planem treningowym i dietą. Zaznaczę że jestem już po treningu ogólnorozwojowym. Interesuję mnie trening na masę. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-12-25 21:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] II trening plecy, barki Plecy podciąganie (szeroki uchwyt) 4 x max Unoszenie tułowia 4x15 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12 szrugsy 4x15 Barki unoszenie hantli przodem 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 wyciskanie hantli nad głowę 4x12 III trening biceps, triceps Biceps sztanga łamana stojąc 4x10 unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2014-01-08 18:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piątek Plecy Poniedziałek (trening cięższy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-06-22 12:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawce skosnej z supinacja 3 ser staly ciezar piatek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 4 ser 12 10 8 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 ser 12 10 8 8 unoszenie ramion w przod 4 ser 10 powt staly c unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 ser 10 powt staly c i zastanawiam sie jeszcze nad unoszenie sztangielek na boki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2003-09-20 23:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój 3-dniowy plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 23 Waga: 77 Cel: Póki co MASA Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps - Wyciskanie sztangi skośnie w dół 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangielek skośne w górę 10 10 8 8 - Rozpiętki ze sztangielkami skośnie w górę 10 10 8 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8 - Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-04-18 22:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanigi wzdłóż tłowia 12/10/8 BICEPS -uginanie przedramnion ze sztangą trzymaną pochwytem stojąc 12/10/8/6 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 12/10/8/6 -unoszenie prtzedramienia z łokciem opartym o udo 12/10/8/6 Niedziela BARKI -wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 12/10/8/8 -wzniosy sztangielek bokiem 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2014-02-22 16:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu/diety

    Temat
    ActivLab

    [...] bokiem 2-3*10 8. Triceps- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 2-3*10 9. Biceps- uginanie ze sztangielkami siedząc 2-3*10 10. Łydki- wspięcia siedząc 2-3*10 11. Brzuch- unoszenie nóg na ławce skośnej 2-3*10 12. Grzbiet dół- unoszenie tułowia na ławce skośnej 2-3*10 Etap 3: (3-4tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Łydki- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2012-07-21 19:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą stojąc podchwytem 3x12 (2x5g) 5)Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3x12 (2x5kg) 6)Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 3x10 (5kg) brzuch: -unoszenie bioder w leżeniu 3x15 -russian twist -skłony boczne z obciążeniem 5 kg -skłony w leżeniu na płasko + cardio w domu/ bieganie Środa -bieganie Czw nogi - to samo co w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2016-08-03 13:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sezonowca czyli 'byle do wakacji' -)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie nog w zwisie 30pow - wyciag 30pow - spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio po 4 serie. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy hantle na przod Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2010-04-08 18:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy do sprawdzenia .MASA! Hadrcorowo;P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2011-02-06 17:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku 12x10x10 -uginanie ramion ze sztangą 12x12x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 10x8x6 -uginanie nadgarstków podchwytem 10x8x6 Piątek Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 12x8x8 -martwy ciąg na prostych nogach 10x8x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-03-23 19:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-08-11 19:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY I POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie po 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń PIĄTEK BARKI - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2010-09-25 17:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split juniora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: 1. Barki i Ramiona Wyciskanie sztangielek na ławce siedząć 3 serie 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami na wyciąu 4-5 serii po 9 powtórzeń ( zmniejszony ciężar ) 2. Ugnianie sztangi w podchwycie 3-6 serii zależnie od ciężaru po 6-9 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2015-04-18 20:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW. Pomoc mile widziana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2008-04-19 19:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8 p. 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8 p. Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 6-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2005-07-16 10:28:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie mój plan treningowy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano – 3 x 10 (stały) Wtorek: Barki unoszenie hantli nad głowę siedząc – 12, 10, 8 (progresja) unoszenie hantli na boki stojąc – 12, 10, 8 (progresja) unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie – [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2014-11-02 22:40:41 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • Rozpiska po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3x10 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3x10 wyciskanie sztangi z klatki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 pompki na poręczach 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-08-02 16:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL PUSH PULL - Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2022-01-26 19:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan40latka

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Was.  Mam 40l(no za 4miesiące) i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć.  Poniedziałek plan A klatka, triceps  Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2014-10-26 15:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)